Co jeść aby nabrać masy mięśniowej? Przykładowe jedzenie na mase.

Odpowiednia dieta przyczynia się do budowy masy mięśniowej. W tym czasie organizmowi potrzebne jest paliwo jakim zwie się pełnowartościowe białko. Wskazane też będą węglowodany, które zwiększą wytrzymałość organizmu.

Chcąc zadbać o atrakcyjny wygląd sylwetki a przede wszystkim o rozrost masy mięśniowej trzeba uważać na to co się je. Z pewnością na bok należy odłożyć wszelkie zapychacze jakimi są fast foody na korzyść dużo zdrowszego jedzenia.

Co jeść aby rosły mięśnie?

Twoja dieta na masę mięśniową powinna uwzględniać produkty, które są źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Poniżej znajdziesz listę jedzenia na masę, które powinieneś jeść.

Źródłem białka jest:

mięso indycze i cielęce
jajka
komosa ryżowa
kasza gryczana
jogurt grecki i te, które mają do 2% tłuszczu
soczewica
cieciorka
owoce morza
sery twarogowe chude

Źródłem węglowodanów jest:

płatki oraz otręby owsiane
makaron pełnoziarnisty
warzywa strączkowe
otręby
ziemniaki
ryż biały i brązowy

Źródłem tłuszczów jest:

oliwa z oliwek
tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, tuńczyk)
migdały
orzechy
pestki dyni i słonecznika
olej sojowy

Ważne wskazówki:

Posiłki na masę powinieneś jeść do 6 razy dziennie mniej więcej co trzy godziny. Porcje powinny być oczywiście nie duże. Zalecane jest także przyjmować Ci uzupełniające preparaty witaminowe, które mają właściwości antyoksydacyjne. W szczególności witaminę A,C i E. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym czasie nie tylko ważne jest co jeść aby rosły mięśnie ale wpływ ma także to co pijemy. Duże ilości wody zapewnią każdej komórce substancje odżywcze i oczyszczą organizm z toksyn.

Jedzenie na nabranie masy mięśniowej pomoże zbliżyć się do celu jak sobie założyłeś. Jeśli do tego dołożysz ćwiczenia lub suplementację odżywkami to efekt murowany!

Anna Karpińska

Anna – absolwentka Wyższej Szkoły Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Od lat jej zainteresowaniem jest dietetyka, zdrowy styl życia oraz sport. Przebyła różne kursy i szkolenia. Posiada wiedzę interdyscyplinarną dodatkowo z psychologii, anatomii, biochemii i zdrowia intymnego.