Odpowiednia dieta przyczynia się do budowy masy mięśniowej. W tym czasie organizmowi potrzebne jest paliwo jakim zwie się pełnowartościowe białko. Wskazane też będą węglowodany, które zwiększą wytrzymałość organizmu.
Chcąc zadbać o atrakcyjny wygląd sylwetki a przede wszystkim o rozrost masy mięśniowej trzeba uważać na to co się je. Z pewnością na bok należy odłożyć wszelkie zapychacze jakimi są fast foody na korzyść dużo zdrowszego jedzenia.
Co jeść aby rosły mięśnie?
Twoja dieta na masę mięśniową powinna uwzględniać produkty, które są źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Poniżej znajdziesz listę jedzenia na masę, które powinieneś jeść.
Źródłem białka jest:
- mięso indycze i cielęce
- jajka
- komosa ryżowa
- kasza gryczana
- jogurt grecki i te, które mają do 2% tłuszczu
- soczewica
- cieciorka
- owoce morza
- sery twarogowe chude
Źródłem węglowodanów jest:
- płatki oraz otręby owsiane
- makaron pełnoziarnisty
- warzywa strÄ…czkowe
- otręby
- ziemniaki
- ryż biały i brązowy
Źródłem tłuszczów jest:
- oliwa z oliwek
- tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, tuńczyk)
- migdały
- orzechy
- pestki dyni i słonecznika
- olej sojowy
Ważne wskazówki:
Posiłki na masę powinieneś jeść do 6 razy dziennie mniej więcej co trzy godziny. Porcje powinny być oczywiście nie duże. Zalecane jest także przyjmować Ci uzupełniające preparaty witaminowe, które mają właściwości antyoksydacyjne. W szczególności witaminę A,C i E. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym czasie nie tylko ważne jest co jeść aby rosły mięśnie ale wpływ ma także to co pijemy. Duże ilości wody zapewnią każdej komórce substancje odżywcze i oczyszczą organizm z toksyn.
Jedzenie na nabranie masy mięśniowej pomoże zbliżyć się do celu jak sobie założyłeś. Jeśli do tego dołożysz ćwiczenia lub suplementację odżywkami to efekt murowany!
Jak przygotować się do odchudzania?
Odchudzanie to proces, który wymaga odpowiedniego przygotowania. JeÅ›li dokÅ‚adnie je zaplanujesz Å…
Jak zrzucić uda?
Tłuszcz na udach gromadzi się dosyć szybko, ciężko się go pozbyć i wygląda mało atrakcyjnie…
Ważne rady dla odchudzających się! Musisz je poznać.
Wiele osób zabierających się za odchudzanie kompletnie nie wie od czego zacząć a potem jak prze…
Dieta ubogoenergetyczna – zasady – przykÅ‚adowy jadÅ‚ospis.
Dietę ubogo energetyczną stosuje się w leczeniu nadwagi i otyłości. Jest dietą nie powodującą
Jak działa dieta kopenhaska?
Dieta kopenhaska jest dietą bardzo ryzykowną. Dlatego zanim zdecydujemy się ją stosować powinny…
