Co jeść aby nabrać masy mięśniowej?

by:

Masa mięśniowa

Odpowiednia dieta przyczynia się do budowy masy mięśniowej. W tym czasie organizmowi potrzebne jest paliwo jakim zwie się pełnowartościowe białko. Wskazane też będą węglowodany, które zwiększą wytrzymałość organizmu.

Chcąc zadbać o atrakcyjny wygląd sylwetki a przede wszystkim o rozrost masy mięśniowej trzeba uważać na to co się je. Z pewnością na bok należy odłożyć wszelkie zapychacze jakimi są fast foody na korzyść dużo zdrowszego jedzenia.

Co jeść aby rosły mięśnie?

Twoja dieta na masę mięśniową powinna uwzględniać produkty, które są źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Poniżej znajdziesz listę jedzenia na masę, które powinieneś jeść.

Źródłem białka jest:

  • mięso indycze i cielęce
  • jajka
  • komosa ryżowa
  • kasza gryczana
  • jogurt grecki i te, które mają do 2% tłuszczu
  • soczewica
  • cieciorka
  • owoce morza
  • sery twarogowe chude

Źródłem węglowodanów jest:

  • płatki oraz otręby owsiane
  • makaron pełnoziarnisty
  • warzywa strączkowe
  • otręby
  • ziemniaki
  • ryż biały i brązowy

Źródłem tłuszczów jest:

  • oliwa z oliwek
  • tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, tuńczyk)
  • migdały
  • orzechy
  • pestki dyni i słonecznika
  • olej sojowy
Co jeść aby nabrać masy mięśniowej

Ważne wskazówki:

Posiłki na masę powinieneś jeść do 6 razy dziennie mniej więcej co trzy godziny. Porcje powinny być oczywiście nie duże. Zalecane jest także przyjmować Ci uzupełniające preparaty witaminowe, które mają właściwości antyoksydacyjne. W szczególności witaminę A,C i E. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym czasie nie tylko ważne jest co jeść aby rosły mięśnie ale wpływ ma także to co pijemy. Duże ilości wody zapewnią każdej komórce substancje odżywcze i oczyszczą organizm z toksyn.

Jedzenie na nabranie masy mięśniowej pomoże zbliżyć się do celu jak sobie założyłeś. Jeśli do tego dołożysz ćwiczenia lub suplementację odżywkami to efekt murowany!

Anna Karpińska

Anna – absolwentka Wyższej Szkoły Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Od lat jej zainteresowaniem jest dietetyka, zdrowy styl życia oraz sport. Przebyła różne kursy i szkolenia. Posiada wiedzę interdyscyplinarną dodatkowo z psychologii, anatomii, biochemii i zdrowia intymnego.

suplementy na diecie na masę mięśniową
Kawiarka – cudowna kawa w Twoim domu

Wypicie małej czarnej o poranku dla wielu osób jest koniecznością i rytuałem, bez którego dzie…

Jaki dzbanek filtrujący wybrać? Poznaj odpowiedź!

Szukasz rozwiązania dla siebie? Sprawdź, na co warto zwrócić uwagę oraz co może zapewnić ci d…

Na co działa krem z bajkaliną?

Choć o bajkalinie, czyli inaczej mówiąc tarczycy bajkalskiej, mało kto słyszał, to jednak roś…

Jak się odchudzać po 40
Jak schudnąć po 40?

Czterdziestka to nadal piękny wiek choć w nim najłatwiej jest o przytycie. Jeśli już do tego do…

Czym się kierować przy wyborze łososia?

Łosoś jest bardzo smaczną rybą, jednak wybierając taki produkt, trzeba zwrócić uwagę na jego…

Comments are closed.