Co jeść aby nabrać masy mięśniowej?

by:

Masa mięśniowa

Odpowiednia dieta przyczynia się do budowy masy mięśniowej. W tym czasie organizmowi potrzebne jest paliwo jakim zwie się pełnowartościowe białko. Wskazane też będą węglowodany, które zwiększą wytrzymałość organizmu.

Chcąc zadbać o atrakcyjny wygląd sylwetki a przede wszystkim o rozrost masy mięśniowej trzeba uważać na to co się je. Z pewnością na bok należy odłożyć wszelkie zapychacze jakimi są fast foody na korzyść dużo zdrowszego jedzenia.

Co jeść aby rosły mięśnie?

Twoja dieta na masę mięśniową powinna uwzględniać produkty, które są źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Poniżej znajdziesz listę jedzenia na masę, które powinieneś jeść.

Źródłem białka jest:

  • mięso indycze i cielęce
  • jajka
  • komosa ryżowa
  • kasza gryczana
  • jogurt grecki i te, które mają do 2% tłuszczu
  • soczewica
  • cieciorka
  • owoce morza
  • sery twarogowe chude

Źródłem węglowodanów jest:

  • płatki oraz otręby owsiane
  • makaron pełnoziarnisty
  • warzywa strączkowe
  • otręby
  • ziemniaki
  • ryż biały i brązowy

Źródłem tłuszczów jest:

  • oliwa z oliwek
  • tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, tuńczyk)
  • migdały
  • orzechy
  • pestki dyni i słonecznika
  • olej sojowy
Co jeść aby nabrać masy mięśniowej

Ważne wskazówki:

Posiłki na masę powinieneś jeść do 6 razy dziennie mniej więcej co trzy godziny. Porcje powinny być oczywiście nie duże. Zalecane jest także przyjmować Ci uzupełniające preparaty witaminowe, które mają właściwości antyoksydacyjne. W szczególności witaminę A,C i E. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym czasie nie tylko ważne jest co jeść aby rosły mięśnie ale wpływ ma także to co pijemy. Duże ilości wody zapewnią każdej komórce substancje odżywcze i oczyszczą organizm z toksyn.

Jedzenie na nabranie masy mięśniowej pomoże zbliżyć się do celu jak sobie założyłeś. Jeśli do tego dołożysz ćwiczenia lub suplementację odżywkami to efekt murowany!

Anna Karpińska

Anna – absolwentka Wyższej Szkoły Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Od lat jej zainteresowaniem jest dietetyka, zdrowy styl życia oraz sport. Przebyła różne kursy i szkolenia. Posiada wiedzę interdyscyplinarną dodatkowo z psychologii, anatomii, biochemii i zdrowia intymnego.

suplementy na diecie na masę mięśniową
Co to jest ZMA i czy warto je brać?
Co to jest ZMA i czy warto je brać?

Na rynku jest wiele odżywek i suplementów diety mających na celu przyrost masy mięśniowej. Kry…

Jak przybrać na masie?
Jak przybrać na masie?

Przybieranie na masie jest procesem dosyć łatwym, w szczególności jeśli dobrze pozna się ten…

Co jeść aby nabrać masy mięśniowej?
Co jeść aby nabrać masy mięśniowej?

Odpowiednia dieta przyczynia się do budowy masy mięśniowej. W tym czasie organizmowi potrzebne j…

Jak zrobić szejka białkowego?
Jak zrobić szejka białkowego?

W dalszej części tekstu poznasz gotowy przepis na szejka białkowego. Pomoże Ci on zbudować mas…

Jak szybko powiększyć mięśnie i wyrzeźbić ciało?
Jak szybko powiększyć mięśnie i wyrzeźbić ciało?

Masa mięśniowa to istotny element określający budowę fizyczną każdego mężczyzny. Na nią s…

Comments are closed.